A gente está cansado de ouvir quem diz que não emagrece por falta de tempo ou de dinheiro. E a verdade é que cada vez mais temos opções que comprovam o contrário. Tanto é que a Fast Diet acaba de ganhar uma nova versão, incluindo exercícios que você deve fazer por apenas12 minutos para emagrecer, super simples.
Se você não lembra, a Fast Diet é uma dieta que propõe que você faça jejum em alguns dias da semana. Ficar 24 ou 48 horas com poucas calorias pode ser suficiente para dar um susto no seu organismo e acelerar a perda de peso. Contudo, se você não praticar uma atividade física, será muito mais difícil conseguir queimar aquelas gordurinhas a mais. E se você estiver comendo pouco, exercícios muito demorados podem te deixar fraco, daí a necessidade de um treino mais específico como esse.
Confira a seguir 4 exercícios que você pode praticar por 12 minutos ao dia e emagrecer:
- Corrida: se você não está acostumado a correr, faça treinos com tiros de 20 ou 30 segundos e descanse pelo menos período. Seguindo o mesmo princípio do Treino HIIT, seu corpo vai se desafiar cada vez mais a cada tentativa. Neste curto período de tempo você vai conseguir queimar mais calorias do que numa caminhada lenta, de 30 minutos.
- Escada: sabe aquela conversa de que você não pode gastar com academia? Então, não serve de desculpa! Qualquer escada pode ser suficiente para te ajudar no emagrecimento, tonificando pernas e bumbum. Basta encontrar uma escada com pelo menos 4 degraus e subir e descer, mudando o ritmo a cada série, até completar 12 minutos. O ideal é começar mais lentamente e depois fazer subidas mais intensas, com duração de 20 a 30 segundos, com intervalos de descanso.
- Bicicleta: se você tiver uma ergométrica, aumente peso e velocidade a cada 20 ou 30 segundos. Se sair na rua, escolha um trajeto com subidas ou terreno não completamente reto. Use o freio apenas quando precisar recuperar o fôlego. Lembre-se que o tempo é curto, então você pode gastar toda sua energia sem medo de não conseguir terminar.
- Natação: desafie a si mesmo a incluir pelo menos 3 voltas com a maior velocidade que você conseguir na sua aula de natação, com intervalos rápidos a cada volta. Uma piscina de 25m em velocidade máxima equivale ao gosto de uma corrida em alta velocidade por 30 ou 40 segundos.
Além de ajudar a economizar tempo, o bom destes treinos rápidos é que você consegue acelerar o metabolismo pelo resto do dia. O estresse do exercício faz com que seu corpo precise se recuperar por um longo período, então você vai queimar mais calorias por mais tempo.
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